姿勢の崩れはどこから起こると思いますか？
実は「頭から」なんです。
頭の重さは「ボーリングの玉」くらいの重さで４～５ｋｇほどあると言われています。
日常生活では、下をむいて作業する時間が長く、頭は垂れ下がってきます。
首の上に正しい場所にのっかっていると、頭の重さは４～５ｋｇなんですが、傾斜すると負荷が上がります。
慢性的にその状態が続くと「ストレートネック」になります。
もっと重たい頭を上にのせていることになりますね。
頭の位置が崩れると、頭の重さに引きずられて肩が丸くなり、背中が丸くなり、腰がまがる
という悪循環に陥ります。
頭が前に落ちてくることで、訪れる変化はそれだけではありません。
慢性的な肩凝り、首凝り、頭痛など。
頸動脈が圧迫されるので、脳に血液が行きづらくなり、頭が働きづらくなる。
顔色も悪くなる。お顔の筋肉もずり落ちてほうれい線が深くなる。
呼吸の通り道も圧迫するので息がしづらくなる。
全くいいことがありません。(´；ω；`)ｳｩｩ
ということで、「首のストレッチ」をしていきましょう！
1⃣タオルストレッチ
①フェイスタオルを用意します。
ビフォーチェックします。
上を向く。下を向く。向きやすさを確認します。
②首の後ろにタオルをひっかけます。
③首をしめないように注意してください。
軽くあごをひき、頭は後ろへ。
「首のうしろにS字カーブありますよー」と教えてあげます。
タオルを前に引っ張り、頭は後ろへと押します。
息を吐きながら行いましょう。
④5秒キープして、ゆるめます。
⑤5セット繰り返しましょう。
アフターチェックします。
上を向く。下を向く。向きやすさはいかがでしょうか？
2⃣首のシワも解消！首の前のストレッチ
①右鎖骨に両手を添えて、下方向へ軽く引き下ろし、右肩を下げます。
②鼻先を左方向へ向けて、顎をくいっと上に向けます。
③右肩先とあごでひっぱりあいっこをするように首の前を伸ばします。
④呼吸をしながら、10秒キープします。
⑤左右、横を向いてみて、首の動かしやすさをチェックしましょう。
⑥反対側も同様に行ってください。
3⃣肩を下げて、背中の丸まりを予防
①肩と耳をわざと「ぎゅうっ」と近づけましょう。
②めいっぱい肩を上げたら「ストン」と落とします。
③呼吸をしながら、肩の力を抜きましょう。
4⃣背中を柔らかくするストレッチ
椅子に座って「猫のポーズ」
①両手は膝の上に置き、肘は軽く伸ばしておきます。
②背中の真ん中を背もたれに近づけて丸くなる。
③両腕の間に胸をつっこむような感じで、胸を持ち上げて反る。
④②③を5回繰り返します。呼吸をしながら行いましょう。
5⃣タオル懸垂
肩凝り解消に効果的
肩が上がってくると、頭は前に落ちます。
肩を下げる、つまり肩甲骨を下げるためのタオル懸垂です。
①タオルの両端を持ち、バンザイする。お腹をしっかり伸ばします。
②肩甲骨を回し下げる。回し終わりは肘を下げる。
③10回繰り返します。
④最後ストレッチをします。
やり方、詳細はYouTubeで。
一緒にエクササイズしましょう！
